Běhání v zimě – tipy, jak se obléct, od běžce-hobíka

Na Instagramu jsem nedávno zaznamenala postřeh, že leden je jediný měsíc v roce, kdy je při běhání v parku za tmy bezpečno. Asi víte z jakého důvodu, že jo? Spousta lidí chce totiž zhubnout kila nabraná přes vánoční svátky a v rámci novoročních předsevzetí se vrhnou na sport. A pokud nechtějí platit drahé permanentky do fitka, zvolí běhání. To stále totiž patří mezi nejlevnější sporty (i když mnozí by na toto téma polemizovali). Takže se některé stezky změní skoro přes noc v běžecké magistrály.

Já také v zimě běhám. Ale ne že by mě to extra bavilo, dělám to spíš pro udržení svého duševního zdraví. V zimě se donutím vyběhnout zhruba jednou týdně. Já jsem prostě ten typ, který rád běhá, když je venku hezky teplo. A když říkám teplo, myslím klidně i 25 stupňů a víc (pořád říkám, že jsem se měla narodit v jiných zeměpisných šířkách :D).

Takže jak se obléct, aby i takový letní běžec, jako jsem já, v zimě neumrzl? Než jsem začala běhat v zimě, přečetla jsem samozřejmě spoustu článků, jak se obléct (třeba tento na blogu blogu Soni a Michala), takže vás nebudu zatěžovat teoretickými výčty o potřebných třech vrstvách atd. Ale rovnou napíšu, co se osvědčilo mně a při jakých teplotách.

Běhání v 15 – 10°C

Nahoru mi stačí funkční tričko s krátkým rukávem a tenká bunda. Na nohy oblékám tříčtvrteční legíny. Když je zataženo a nevlídno (třeba mrholí), preferuji dlouhé legíny.

Běhání v 0 – 10°C

Toto už jsou teploty, kdy začínám vrstvit. Nahoru oblékám tričko s krátkým rukávem a vyteplenou mikinu. Když jsem ještě neměla vyteplenou mikinu (tu svou jsem pořídila v Decathlonu a nedám na ni dopustit!), oblékala jsem termotriko s dlouhým rukávem. A na to ještě bundu, kterou někdy vyměním za softshellovou vestu. Obyčejné dlouhé legíny měním za zateplené legíny. Mám prostě ráda teploučko, no. A na hlavu už dávám čelenku.

Běhání v mrazu

Spousta lidí je toho názoru, že v mrazu by se běhat nemělo, že to není dobré pro zdraví. Loni jsem si jednou byla zaběhat při -9 stupních. A byl to (navzdory mé letní nátuře) jeden z nejhezčích běhů. Skvěle se dýchalo, sníh křupal pod nohama, sluníčko svítilo…prostě paráda. Ale z fotky vidíte, že jsem byla řádně oblečená.

Místo lehké bundy jsem měla softshellku, pod ní samozřejmě termotriko a tenkou mikinu. Důležitou součástí mé zimní výbavy jsou čelenka, nákrčník (tunel neboli buffer, který se dá případně posunout až na nos) a samozřejmě rukavice. Velmi se mi líbí ty, které jsme dostali jako dárek při Grand prix von Bern. (jde s nimi totiž ovládat dotykový displej, takže nemusíte sundávat rukavice, když si chcete při běhání udělat hezkou selfie 😀 ).

To co z fotky nevidíte, je běžecká sukně. Tu jsem si koupila loni, aby mi neumrzl zadek. Teda není přímo běžecká – podle místního řetězce Aldi je určená na zimní turistiku. Ale chtěla jsem vyzkoušet, jak se mi v ní bude běhat a pak se teprve rozhodnu, jestli si koupím nějakou dražší variantu (test běžěckých sukní najdete třeba v tomto článku).

Běhání ve tmě

V zimě taky nemám ráda ty mlhavé šedé dny, kdy by člověk nejraději nevystrčil z domu špičku nosu, natož pak nohu v běžecké botě. To už radši vyběhnu, až když je venku tma a světla pouličních lamp navozují aspoň trošku útulný dojem. Při běhání ve tmě je pro mě hlavně důležité, aby mě bylo vidět. I když má moje běžecké oblečení reflexní prvky, radši jsem si ještě pořídila reflexní vestu. A ještě si na kotník přicvaknu reflexní pásku. Prostě jistota je jistota.

Jak ušetřit na běžěckém vybavení?

Ať už s běháním začínáte (a je jedno, jestli v zimě či v létě), určitě hned nemusíte investovat tisíce. I když je pravda, že později, hlavně co se týká bot, je dobré investovat do kvality.

Já jsem měla (a stále mám!) svoje první oblečení na běhání (sportovní podprsenku, funkční tričko, šortky a ponožky) z Lidlu. A drží jak helvétská víra! Už skoro pět let! U obyčejných funkčních triček asi není rozdíl, jestli je značkové nebo ne. Já mám pár no name triček a pár značkových a nějaké výrazné opotřebení jsem na nich nezaznamenala. A to patří k oblíbeným, tedy často nošeným.

Jak už jsem psala, i sukni na běhání jsem pořídila v místním řetězci Aldi . Nebojím se zajít do Lidlu nebo Decathlonu.

Ale! Pokud chcete značkové oblečení, a zrovna pro vás není důležitý nejnovější model, tak si počkejte na slevy. Já jsem takto pořídila běžeckou bundu Gore, na kterou nedám dopustit. Když jsem viděla její cenu, protočily se mi panenky (a to už byla cena se slevou!). Gore totiž nepatří mezi nejlevnější značky. Přesto jsem si ji koupila, i když to je zatím asi nejdražší věc v mém běžeckém šatníku (pokud nepočítám boty). A dobře jsem udělala. Někdy se totiž vyplatí koupit si dražší kousek, když víte, že jej hodně využijete (pokud vám něco říká formulace „cost per wear“, tak asi víte, o čem mluvím 😉 ).

Každopádně ať už se rozhodnete pro značkovou výbavu, anebo vám stačí obyčejná, je super, že jste se vůbec rozhodli s běháním začít. Je to skvělá forma relaxace! Ale pamatujte, nic se nemá přehánět! Takže když se vám prostě v zimě ven nechce, nepřemáhejte se! Akorát byste měli z běhu špatný pocit. A to přece nechcete! Raději si v pohodlí domova na Youtube najděte nějaké video se cvičením (power jóga, posilování středu těla apod.), kterým si připravíte svaly na to vyběhnout, až se vám bude chtít!

Přeju spoustu uběhnutých kilometrů v roce 2018!

PS: Tento blog je součástí Amazon affiliate programu. Pokud si zakoupíte z Amazonu výrobek díky jednomu z uvedených odkazů, mohu z nákupu získat malou provizi (což pro vás neznamená žádné další náklady!). Rozhodně neodkazuji na produkty, které bych sama nedoporučila!