„V Curychu chybělo cvičení pro maminky s dětmi pod širým nebem, a tak vznikl Mum Fit Glattpark“, říká trenérka a zakladatelka Gabriela Leupoldt

Pokud jste z okolí Curychu, možná už jste si někdy někdy všimly skupinky žen a dětí v Glattparku. Jednou týdně se tady scházejí maminky s dětmi, aby si pod vedením zkušené trenérky Gabriely Leupoldt zacvičily na čerstvém vzduchu. Děti tady nejsou překážkou. Právě naopak. Kromě toho, že se v parku můžou vyřádit na čerstvém vzduchu, někdy můžou posloužit i jako „závaží“ při posilovacích cvičeních. Jak vznikl nápad založit fitness kurzy pod širým nebem a jak taková lekce probíhá, to se dozvíte v tomto rozhovoru. Také si můžete zasoutěžit o jeden ze tří volných vstupů na fitness lekci Mum Fit Glattpark!

Mohla by ses na úvod představit a říci něco o sobě?

Jsem Švýcarka a studovala jsem mezinárodní management. Moje záliby jsou cestování, příroda, meditace a literatura. Už dva roky jsem matkou nádherné dcery a po porodu jsem se rozhodla stát se matkou na plný úvazek.

Co tě přivedlo k tomu dělat trenérku? Tedy samozřejmě kromě toho, že jsi – předpokládám – chtěla dobře vypadat? Pokud vím, máš profesní background spíše v marketingu?

Vypadat dobře nebylo nikdy nejdůležitějším důvodem, proč jsem se stala trenérkou. Od svého dětství jsem ráda sportovala venku. Mým hlavním cílem je cítit se zdravě a fit. Cvičení na čerstvém vzduchu mi pomáhá udržovat duševní a fyzickou rovnováhu. Sporty uvnitř sporty mě nikdy nepřesvědčily. Domnívám se, že interiéry a příliš jasné světlo opravdu nepřispívají ke zdraví – to dělá čerstvý vzduch, slunce a příroda.

Kde se vzala původní myšlenka na Mum Fit Glattpark?

Když bylo mému dítěti 1,5 roku, zjistila jsem, že v Curychu je jen velmi málo venkovních fitness kurzů pro maminky. Protože jsem nadšenec do pohybu a hledala jsem práci, kde nemusím svou dceru někomu dávat na hlídání, rozhodla jsem se založit Mum Fit Glattpark.

Jak dlouho trvalo od nápadu k realizaci?

V dubnu 2019 jsem dostala nápad založit Mum Fit Glattpark. První kurz proběhl v červenci tohoto roku, takže implementace trvala 3 měsíce.

Řekni nám něco o svém projektu Mum Fit Glattpark? Jak se cvičení liší od ostatních fitness studií? 

Mum Fit Glattpark je venkovní fitness trénink pro mámy, kam můžou přijít spolu s dětmi. Mámy mohou sportovat, aniž by musely dát dítě na hlídání. To ocení zejména mámy, které pracují na částečný úvazek a chtějí se svým dítětem trávit volno bez toho, aniž by zanedbaly svůj fitness program. V Mum Fit Glattpark můžou mámy „upustit páru“, zatímco si děti spolu hrají. Díky cvičení, které zahrnuje vytrvalost, sílu a běh, jakož i posilování bříška, nohou a zadečku, získávají mámy vytrvalost a kondici. Děti si užívají hraní zdarma, což zase zlepšuje jejich sociální a kognitivní dovednosti. Cvičení jsou vždy přizpůsobena potřebám matek a dětí. Pokud se chce dítě/batole během kurzu nosit, jsou cvičení spontánně přizpůsobena této potřebě. Samozřejmě mohu také převzít roli mámy a nosit dítě/batole, zatímco máma může cvičit. Děti všech věkových skupin jsou vítány a mámy si klidně můžou vzít s sebou na cvičení víc dětí. Kurzu se samozřejmě mohou zúčastnit i tatínci nebo sportovní nadšenci bez dětí. Mum Fit Glattpark je otevřen pro všechny sportovní úrovně. Mum Fit Glattpark se liší od ostatních programů, protože trénujeme venku a bereme děti na trénink, než abychom je nechávali na hlídání.

V tomto ročním období mi to nedá, abych se nezeptala: probíhají kurzy i za nepříznivého počasí?

Kurz je zrušen pouze během bouřky nebo silného chladu. Za silného deště trénujeme pod ochranou stromů v Opfikerparku.

Svým projektem ses přiřadila k narůstajícímu trendu maminek-podnikatelek. Je těžké skloubit podnikání a péči o malé dítě?

Kurz se zatím koná pouze jednou týdně a do kurzu jezdím se svou dcerou. Pracovní zátěž je tedy relativně nízká, a proto mohu snadno kombinovat podnikání a péči o dítě. Jsem však přesvědčena, že vyšší pracovní vytížení není vždy snadné sladit s péčí o děti.

Zpátky tedy k Mum Fit Glattpark. Jaká je skladba tréninků?

Týdenní tréninkové hodiny jsou vždy odlišné, ale struktura lekce je následující: 1) Mámy začínají kurz krátkým během 2) Společně se zahříváme na posilovacích a vytrvalostních cvičeních. Zahřívací cvičení jsou navržena každý týden jinak a sestávají z individuálních nebo skupinových cvičení. 3) Následuje náročný kruhový trénink s různými cviky (mezi 6 až 10 cviky), které trvají asi 20-30 minut. Mimo jiné trénujeme s vlastní váhou, také s kettlebells, páskami, švihadly, činkami nebo fitness pásy. 4) Po kruhovém tréninku na ukončíme lekci krátkým během. 5) Nakonec protáhneme svaly a pokud to není příliš chladno, přidáme 2-3 cviky z jógy.

Jak velká je tvá skupina? Kolik lidí se na trénink obvykle sejde?

Závisí to hlavně na počasí a prázdninách. V případě nepříznivého počasí a prázdnin asi 4 účastníci, jinak dvakrát tolik.

Jak má člověk poznat kvalitního trenéra, který pomůže dosáhnout kýžených výsledků?

I přes skupinový kurz by měl trenér reagovat individuálně na každého účastníka. Jak jsem už popisovala, kurz je vždy přizpůsoben potřebám matek a dětí. Děti mají svoje nálady a někdy se chtějí během tréninku držet blízko svých matek. V tomto případě se cvičení přizpůsobí spontánně. Kromě toho mohou účastníci tréninku říct, pokud chtějí pracovat s některými částmi těla více než s ostatními.

Jistě jsi pracovala s hodně klientkami. Co jsou podle tebe největší chyby, kterých při cvičení dopouští?

Vždy záleží na záměrech, se kterými se cvičení účastníte. Pokud jde pouze o pocit zdraví a kondici, není toho tolik, co můžete udělat špatně. Účastníci mě samozřejmě musí informovat o svých případných zdravotních problémech, aby se předešlo zranění. Kromě toho je důležité, abyste poslouchali své tělo a se cvičením to nepřeháněli. Jde-li vám jde o úbytek hmotnosti, je třeba samozřejmě vzít v úvahu několik faktorů: zdravá výživa, budování svalů a pohyb. Na sportovní úrovni dochází často k chybě, že se provádí pouze vytrvalostní trénink a žádný svalový trénink. Vysoká svalová hmota pomáhá při hubnutí. V Mum Fit Glattpark se klade velký důraz na budování svalové hmoty.

Jak často sama cvičíš a jakou formu cvičení máš nejraději?

Před těhotenstvím jsem sportovala asi 3-5krát týdně: jízda na koni, inline bruslení, nordic walking, jogging, turistika, posilování, jízda na kole, plavání a jóga. Po narození mé dcery jsem omezila své sportovní aktivity a sportovala jsem asi 2-3krát týdně: jízda na kole, jogging, nordic walking, silový trénink a jóga. Každý den se ale chodím projít na čerstvý vzduch.

Čokoláda, zmrzlina, dortíky – tři největší hříchy žen. Dopřáváš si je taky?

Ano, také si je dopřávám, ale já k tomu přistupuji jinak. V průběhu let jsem si všimla, že špatná výživa jde často ruku v ruce s mentální nerovnováhou. Pokud mám být upřímná, přejídání jde ruku v ruce se stresem, smutkem, prázdnotou, nadměrnými požadavky, nedostatkem sebevědomí nebo jinými negativními pocity. Před 10 lety jsem se školila jako „soul mentor“ na Ellen Michels Academy. Jako mentální kouč pomáhám svým klientům odbourávat negativní pocity. Bez uvolnění pocitů, které nás zpomalují, je podle mého názoru obtížné navázat normální vztah k jídlu, když jste po léta zajídali vaše vnitřní napětí nebo problémy. Tento předpoklad může být jasně podložen skutečnostmi v každodenním životě: nadváha a obezita se vyvinou v rozšířené nemoci a mnoho diet se nezdaří, protože se nevyřeší původní problém. V mých individuálních koučovacích sezeních jsou negativní pocity hluboko uvnitř odbourány, a tak se z dlouhodobého hlediska může znovu vyvinout normální vztah k jídlu.

SOUTĚŽ:

Ve spolupráci s Mum Fit Glattpark mají 3 čtenáři blogu možnost vyhrát volný vstup na fitness lekci Mum Fit Glattpark v hodnotě 19 franků. Kurz se koná vždy v pátek od 10 do 11 hodin. Stačí, když mi do neděle 2.února do 20 hodin do komentářů pod článkem (v jakékoliv jazykové verzi) napíšete, jak se vy udržujete fit a v duševní pohodě!

Obecné podmínky soutěže naleznete zde.